1 tydzien

Tydzień 8 Niedziela 02.11.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 12.30) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Le Havre - Monaco 2 3. Rennes - Sochaux 1 4. Lyon - Le Mans 1 5. Espanyol - Osasuna 1 6. Huelva - Getafe 2 7. Valladolid - Sevilla 2 8. Almeria - Real Madryt 2 9. Roda - Feyenoord 2 10. Sparta - Nijmegen 1 11. Borussia Dortmund - Bochum 1 12. [...]

Tydzień 8 Niedziela 02.11.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 12.30) 1. Bolton - Manchester City X 2. Le Havre - Monaco 2 3. Rennes - Sochaux X 4. Lyon - Le Mans 1 5. Espanyol - Osasuna 1 6. Huelva - Getafe 2 7. Valladolid - Sevilla X 8. Almeria - Real Madryt 2 9. Roda - Feyenoord 2 10. Sparta - Nijmegen X 11. Borussia Dortmund - Bochum 1 12. [...]

Tydzień 8 Niedziela 02.11.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 12.30) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Le Havre - Monaco X 3. Rennes - Sochaux 1 4. Lyon - Le Mans 1 5. Espanyol - Osasuna 1 6. Huelva - Getafe X 7. Valladolid - Sevilla 2 8. Almeria - Real Madryt 2 9. Roda - Feyenoord X 10. Sparta - Nijmegen 2 11. Borussia Dortmund - Bochum 1 [...]

[...] powtorzen. tempo naturalne. zacznij od mniejszych obciazen, luzacko, dopiero po kilku tygodniach dojdz do maksymalnych. kiedy nie dasz rady wykonac kolejnego treningu, zrob tydzien przerwy i zacznij od nowa. zrob tak ze 2-4 razy, chyba, ze nadal beda efekty. 2. poczytaj o odzywianiu. nie mowie, zebys od razu ukladal diete, ale jesc trzeba i [...]

Tydzień 8 Niedziela 02.11.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 12.30) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Le Havre - Monaco X 3. Rennes - Sochaux 1 4. Lyon - Le Mans 1 5. Espanyol - Osasuna 1 6. Huelva - Getafe 2 7. Valladolid - Sevilla 2 8. Almeria - Real Madryt 2 9. Roda - Feyenoord X 10. Sparta - Nijmegen 1 11. Borussia Dortmund - [...]

adam1993 Zauważyłem, że Bery wstawił Ci dopiero do planu nogi, Ty o nich nie pomyślałeś. Wykonujesz tak jak jest w poprawionym planie? Przykładasz się odpowiednio? To może być wina złego/braku treningu nóg, ćwiczenie ich daje potężny bodziec do wzrostu, gdyż jest to nasza największa partia. Moim zdaniem, może to być wina diety. Prawdopobnie za [...]

primo nie eo2 tylko e2d secundo zacznij robić siady i ciagi dawkowanie 1-7 100mg e2d 8 tydzien tapering bez większych kombinacji

proszę o poprawę treningu. chodzi mi w nim o redukcje i rzeźbę. dodam ze mam do wykorzystania rowerek i ławkę codziennie 30 brzuszków 3 serie po 12-10-8 zwiekszajac co tydzien o 2 codziennie 15 km rowerkiem pon. sro. pt wyciskanie na klate leżąc 3 serie po 10-8-6 zwiekszajac co tydzien o 2 pon. wto wyciskanie na biceps na modlitewniku 4 serie po [...]

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa 2. Strasbourg - Lens 3. Kaiserslautern - TSV 1860 4. Maritimo - Nacional 5. Goeteborg - Djurgarden Wtorek 04.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AS Roma - Chelsea 2. Anorthosis - Inter 3. Cluj - Bordeaux 4. Liverpool - Atletico 5. [...]

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa 1 2. Strasbourg - Lens x 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional 1 5. Goeteborg - Djurgarden 2 Wtorek 04.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AS Roma - Chelsea 2 2. Anorthosis - Inter 2 3. Cluj - Bordeaux x 4. Liverpool - [...]

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa x 2. Strasbourg - Lens x 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional x 5. Goeteborg - Djurgarden 1

skoro się upierasz,to ok. Klata Wyciskanie na ławce (10,8,6,4) skos (,10,8,6,4) Wyciskanie hantli na płaskim (12,10,8,6)--> daj coś rozciągającego,np rozpiętki sztangielkami. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (10,8,8)--->+1s. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy [...]

[...] zakupic HMB po to żeby zrzucic troche tłuszczu z brzucha który mi się tam zgromadziłm ,myslałem o hmb czy to dobra opcja nie chce kupowac jakis fat burnerów itd, mój tydzien wygląda tak: Poniedziałek: trening na siłowni plus trening aerobowy 90minut Wtorek trening na siłowni Środa basen Czwartek teninig na siłowni Piątek trening na [...]

trening-wolne-trening-wolne, dieta, z 10h snu, po 4-8tygodni, jakis 1 tydzien przerwy, lub bardzo lekkiego treningu. tak mysle

tak więc zaczynamy od 75% naszego maksymalnego obciazenia, z ktorym mozemy wykonac dana liczbe powtorzen (np 6 jak dla martwego ciagu) i co tydzien dokladamy 5% obciazenia 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% obciazenia 6 tydzien: 100% obciazenia 7 tydzien: 105% obciazenia [...]

chcialbym sie was poradzic przeczytalem wiekszosc tematow znajdujacych sie na sfd o tym temacie i rozne opinie sa rok temu na domowym sprzecie po cyklu cp+mono tydzien bez silki i po cyklu zmierzylem sobie cisneinei mialem 220/120, 215/110 olalem to bo nic mi nie dolegalo ponownie wskoczylem na mono 4 tyg temu od wczoraj po wysilku fizycznym [...]

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa 2 2. Strasbourg - Lens 1 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional 2 5. Goeteborg - Djurgarden 1 Wtorek 04.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AS Roma - Chelsea 2 2. Anorthosis - Inter 2 3. Cluj - Bordeaux 1 4. Liverpool [...]

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa 2 2. Strasbourg - Lens 1 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional 2 5. Goeteborg - Djurgarden 2 Wtorek 04.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AS Roma - Chelsea 2 2. Anorthosis - Inter 2 3. Cluj - Bordeaux 2 4. Liverpool [...]

no ja to mam wyplate rzedu 50-60 zl co tydzien ale oszczedzam na wyjazd do Tropic Island 11 listopada

Siema Mój staż to 2 lata. Brzuch katuje na każdym treningu po 50 powt. Po każdym treningu 15 min biegania. Trening jest zrobiony na 4 tyg. Będe przy nim zażywał Xpanda energized + Kreatyne mono Olimpu i tu też mam pytanie jaki trening zastosować po tym cyklu żeby siła została i masa? PON (Klata+Bic+Przedramie) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na [...]